b 50

5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być [...]

27.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 4/4/3 - bez, 8/8/6 - fioletowa 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 [...]

To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]

Dziś miska identyczna jak wczoraj, to wrzucam sam trening: 12.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 40/45/50/60 (3+3) 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/ 12,5 (6+4) / 12,5 (6+4) 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą [...]

u mnie powyzej 3 to juz naprawde daje sie poznac chyba ze troche sie organizm zaadoptuje to wtedy jest troche lepiej Dlatego każdy organizm inny, jednego kopie 100 mg kofeiny drugiego 600 mg, a mnie i 1 g nie pobudza w żadnym stoopniu, ale wystarczy że zrobię przerwę od stymulantów z tydzień i już połowa dawki działa [...]

Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]

Został zarządzony odpoczynek, bardzo chętnie skorzystam- najprawdopodobniej pójdę 2x na basen w ramach odskoczni od siłowni :-) Albo nie pójdę i wtedy zrobię roztrenowanie na siłce %-) Zależy co będzie otwarte :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. [...]

Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

Trening A: 1a: Pompki : 30/40/50 Długa seria 110 Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x12 pl [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

Martainn Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

Zgadza się. Myślałem, że Maximize postawi na nogi, jednak nie. Ogólnie nie jestem zadowolony z tego przedtreningowca, spodziewałem się czegoś jak Messomorph a MV2 klepie jednak słabo. Polędwiczki spoko, delikatne mięso i zawsze coś innego niż kura. KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x [...]

Dzień nietreningowy Wczoraj do późnego wieczora źle się czułam, było mi słabo strasznie, jak zamykałam oczy to tak mi się kręciło w głowie jakbym była pijana.. Chyba ma to związek z tym ciśnieniem jednak i bez lekarza się nie obejdzie. Spróbuje wypić dzisiaj z rana kawe z odrobiną mleka ( chociaż bardzo już się odzwyczaiłam). Zobaczymy czy trochę [...]

Wasal - zupy zawsze jadłem i będe jesc, raz ze sa smaczne to i zdrowe bo produkty są z mojej działki ELO ! Myron - coś jeszcze ? heheheh Nooo ... jak patrze na fotki z pierwszego testu i widze swój brzuch, i jak patrze na brzuch z testu obecnego to dość ze się mięsnie dużo bardziej uwidoczniły to jeszcze poleciał coś cent albo dwa w pasie, pozatym [...]

Piątek 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL 20 40 40 45 RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 Kettel 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. [...]

Przepraszam wszystkich za moją tygodniową nieobecność spowodowaną usterką modemu a coś się na forum jest zj.ebane że jak na innym kompie niż mój laptop nie mogę się zalogować:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a3165e6d4b4c2db6af6fa46166392b.png 12.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING Bieg 10 km 53.12 DIETA I -Jajka 5 szt,bułka orkiszowa , szynka drobiowa II - [...]

Trening FBW 5x5 na 50%, rozruchowy po chorobie 1. Podrzut&Pushpress 5x20 5x30 5x40 5x40 5x40 Mało ciężaru, ale i tak mnie zmęczyło. 2. SQ 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 ATG, bo lekko 3. WL 5x40 5x45 5x50 5x55 5x55 Lekko. 4. MC 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Luuuz. 5. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 5x 5x 5x Tylko masa ciała. Ostatnia seria już [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]